Calculadora TDEE

Estime sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e o Gasto Energético Diário Total (TDEE) usando a equação de Mifflin-St Jeor e veja metas de calorias ou quilojoules para manutenção, perda ou ganho de peso.

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Sexo
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Resultado

Manutenção (TDEE)
2,556 kcal/day
TMB
1,649 kcal/day
Fator de atividade
1.55

Fórmula

Mifflin-St Jeor: TMB = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) – 5 × idade(anos) + s, onde s = +5 para homens, –161 para mulheres. TDEE = TMB × fator de atividade.

Sobre esta calculadora

Exemplo: Mulher de 30 anos, 165 cm, 60 kg, atividade moderada. TMB = 10×60 + 6.25×165 – 5×30 – 161 = 600 + 1031.25 – 150 – 161 = 1320.25 kcal/dia. TDEE = 1320.25 × 1.55 = 2046.39 kcal/dia. Para manter o peso, ela precisa de cerca de 2046 kcal/dia. Para perda de 0,5 kg/semana, ela deve consumir cerca de 1546 kcal/dia.

Como utilizar

  1. 1

    Selecione seu sexo, idade, peso e altura. Escolha o sistema de unidades (métrico ou imperial).

  2. 2

    Selecione seu nível de atividade e, se desejar, informe o percentual de gordura corporal para ver a equação de Katch-McArdle.

  3. 3

    Clique em Calcular para ver seu TMB, TDEE e metas de calorias para manutenção, perda e ganho de peso.

Perguntas frequentes

Qual é a diferença entre TMB e TDEE?

TMB (Taxa Metabólica Basal) é o número de calorias que seu corpo precisa em repouso absoluto para manter funções vitais. TDEE (Gasto Energético Diário Total) inclui a TMB mais as calorias queimadas através da atividade física e digestão. TDEE é sua necessidade calórica diária real.

Qual equação é mais precisa?

A equação de Mifflin-St Jeor é geralmente considerada a mais precisa para a população geral. A equação de Katch-McArdle pode ser mais precisa para indivíduos magros se o percentual de gordura corporal for conhecido, mas requer medição precisa de gordura corporal.

Como usar os resultados para perder peso?

Para perder peso, consuma menos calorias do que seu TDEE. Um déficit de cerca de 500 kcal/dia geralmente leva a uma perda de 0,5 kg por semana. A calculadora fornece metas para perda de peso leve, moderada e agressiva.

Nota importante: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.