Calculadora de Frequência Cardíaca Alvo
Estime suas zonas de frequência cardíaca alvo (FCA) para exercícios aeróbicos com base na sua idade e frequência cardíaca de repouso, usando a fórmula de Karvonen e percentagens padrão de intensidade.
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Resultado
Zonas de treino (Karvonen)
Fórmula
FCM = 220 − idade RFC = FCM − frequência cardíaca de repouso FC alvo (inferior) = (RFC × intensidade_inferior) + frequência cardíaca de repouso FC alvo (superior) = (RFC × intensidade_superior) + frequência cardíaca de repouso
Sobre esta calculadora
Esta calculadora utiliza a fórmula de Karvonen para estimar a sua frequência cardíaca alvo (FCA). Primeiro, calcula a sua frequência cardíaca máxima (FCM) subtraindo a sua idade de 220. Depois, subtrai a sua frequência cardíaca de repouso (FCR) da FCM para obter a reserva de frequência cardíaca (RFC). Aplica, então, percentagens de intensidade padrão à RFC e adiciona a FCR para obter o intervalo alvo. Exemplo: Para uma pessoa de 30 anos com FCR de 60 bpm e intensidade de 60–70%: FCM = 220 − 30 = 190 bpm RFC = 190 − 60 = 130 bpm Limite inferior = (130 × 0.60) + 60 = 138 bpm Limite superior = (130 × 0.70) + 60 = 151 bpm Portanto, a frequência cardíaca alvo é 138–151 bpm para exercício moderado.
Como utilizar
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Introduza a sua idade em anos e a sua frequência cardíaca de repouso em batimentos por minuto (bpm). Meça a sua frequência cardíaca de repouso de manhã, antes de se levantar, para obter um valor mais preciso.
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Selecione o intervalo de intensidade desejado (por exemplo, 60–70% para exercício moderado). Se não souber, o valor predefinido é 50–85%.
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Clique em Calcular para ver a sua frequência cardíaca máxima, reserva de frequência cardíaca, intervalo alvo e zonas de treino correspondentes.
Perguntas frequentes
O que é a fórmula de Karvonen?
A fórmula de Karvonen calcula a frequência cardíaca alvo usando a reserva de frequência cardíaca (frequência cardíaca máxima menos a frequência cardíaca de repouso) e uma percentagem de intensidade desejada. É considerada mais personalizada do que a simples percentagem da frequência cardíaca máxima.
Por que é importante a frequência cardíaca de repouso?
A frequência cardíaca de repouso reflete a sua aptidão cardiovascular de base. Uma frequência cardíaca de repouso mais baixa geralmente indica melhor aptidão física, e incorporá-la na fórmula fornece uma zona de treino mais precisa.
Posso usar esta calculadora se tomo beta-bloqueadores?
Os beta-bloqueadores podem diminuir a resposta da frequência cardíaca, tornando a fórmula menos precisa. Consulte o seu médico para obter orientação personalizada sobre exercício.
Nota importante: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.