Calculadora de Proteína
Estime a ingestão diária de proteína em gramas com base no peso corporal e em uma meta de atividade ou condicionamento físico selecionada, e mostre a faixa correspondente por refeição e as calorias provenientes da proteína.
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Resultado
Fórmula
Proteína = peso corporal × fator de meta (0,8–2,0 g/kg). Calorias da proteína = proteína (g) × 4 kcal/g.
Sobre esta calculadora
Exemplo: Para um adulto sedentário de 70 kg, a proteína diária é 70 × 0,8 = 56 g. Por refeição (3–4 refeições): 56/4 = 14 g e 56/3 ≈ 18,67 g, resultando em uma faixa de 14–19 g por refeição. As calorias da proteína são 56 × 4 = 224 kcal.
Como utilizar
- 1
Insira seu peso em quilogramas no campo 'Peso (kg)'.
- 2
Selecione sua meta de atividade ou condicionamento físico no menu 'Meta'.
- 3
A calculadora exibirá sua necessidade diária de proteína, a faixa por refeição (3–4 refeições) e as calorias provenientes da proteína.
Perguntas frequentes
Qual é a ingestão diária recomendada (RDA) de proteína?
A RDA geral para adultos sedentários é de 0,8 gramas por quilograma de peso corporal por dia. Esta calculadora usa esse valor para a meta 'Sedentário'.
Quanta proteína preciso para construir músculos?
Para indivíduos ativos ou que buscam construir músculos, uma recomendação comum é de 1,6 g/kg por dia. Esta calculadora usa esse fator para a meta 'Ativo / construção muscular'.
Por que atletas precisam de mais proteína?
Atletas têm necessidades proteicas maiores devido ao aumento da quebra e reparação muscular causados por treinos intensos. A calculadora usa 2,0 g/kg para a meta 'Atleta', que está dentro da faixa recomendada pelas diretrizes de nutrição esportiva.
Nota importante: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.