Calculadora de Repetição Máxima
Estime sua repetição máxima (1RM) para um determinado exercício com base no peso e no número de repetições que você consegue realizar, usando fórmulas de predição validadas.
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Resultado
Fórmula
Epley: 1RM = peso × (1 + repetições/30) Brzycki: 1RM = peso × (36/(37 − repetições)) Lombardi: 1RM = peso × repetições^0.10 O’Conner et al.: 1RM = peso × (1 + repetições/40) A média das fórmulas acima também é fornecida.
Sobre esta calculadora
Por exemplo, se você levanta 80 kg para 5 repetições no supino, a calculadora estima seu 1RM usando várias fórmulas. Pela fórmula de Epley: 80 × (1 + 5/30) = 93,3 kg. Pela de Brzycki: 80 × (36/(37−5)) = 90 kg. Pela de Lombardi: 80 × 5^0,10 ≈ 94,0 kg. Pela de O’Conner: 80 × (1 + 5/40) = 90 kg. A média é (93,3 + 90 + 94,0 + 90)/4 ≈ 91,8 kg. Portanto, seu 1RM estimado é de aproximadamente 92 kg.
Como utilizar
- 1
Insira o peso que você levantou (em kg ou lb) no campo 'Peso levantado'.
- 2
Insira o número de repetições que você conseguiu realizar (entre 1 e 10) no campo 'Repetições'.
- 3
Selecione a unidade de medida (métrico ou imperial) e clique em Calcular para ver seu 1RM estimado, a média das fórmulas e as cargas para outras faixas de repetições.
Perguntas frequentes
O que é uma repetição máxima (1RM)?
Sua repetição máxima é o peso máximo que você consegue levantar para uma única repetição com a forma correta. É uma medida comum de força máxima.
Por que existem várias fórmulas?
Diferentes fórmulas foram desenvolvidas a partir de diferentes estudos e populações. Usar várias fornece uma faixa e uma média, que podem ser mais confiáveis do que qualquer fórmula isolada.
Posso usar isso para qualquer exercício?
As fórmulas são mais precisas para exercícios compostos principais, como supino, agachamento e levantamento terra. Para exercícios de isolamento, as previsões podem ser menos precisas.
Nota importante: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.