Calculadora de Macros
A Calculadora de Macros da UTIQO converte uma meta diária de calorias em metas em gramas de proteínas, carboidratos e gorduras. Ela suporta divisões predefinidas de macros (equilibrada, baixo carboidrato, alta proteína) e uma divisão totalmente personalizada, facilitando o planejamento de refeições para controle de peso, ganho muscular ou condicionamento físico geral.
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Resultado
Fórmula
gramas = calorias × percentagem ÷ densidade energética, em que a densidade energética é 4 kcal/g para proteínas e carboidratos, e 9 kcal/g para gordura.
Sobre esta calculadora
Por exemplo, para uma dieta equilibrada de 2200 kcal: proteína = 2200 × 30% ÷ 4 = 165 g; carboidratos = 2200 × 40% ÷ 4 = 220 g; gordura = 2200 × 30% ÷ 9 ≈ 73 g.
Como utilizar
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Introduza o seu objetivo diário de calorias em kcal.
- 2
Selecione uma divisão predefinida (Equilibrada, Baixo carboidrato, Alta proteína) ou escolha 'Personalizado' para inserir as suas próprias percentagens de proteína, carboidratos e gordura.
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Clique em Calcular para ver as quantidades diárias recomendadas em gramas de proteína, carboidratos e gordura.
Perguntas frequentes
O que são macros?
Macros (macronutrientes) são os três principais nutrientes que fornecem energia: proteínas, carboidratos e gorduras. Cada grama de proteína ou carboidrato fornece 4 calorias, enquanto cada grama de gordura fornece 9 calorias.
Como escolho uma divisão de macros?
A melhor divisão depende dos seus objetivos, preferências e nível de atividade. A divisão equilibrada (30/40/30) é um bom ponto de partida para a saúde geral. A baixa em carboidratos (35/25/40) pode ajudar na perda de gordura ou no controle do açúcar no sangue. A alta em proteínas (40/30/30) apoia a construção muscular e a saciedade. Também pode criar uma divisão personalizada com base nas suas necessidades.
Preciso de atingir exatamente as minhas metas de macros?
Não, trate-as como diretrizes. A consistência ao longo do tempo é mais importante do que atingir números exatos todos os dias. Procure ficar dentro de alguns gramas e foque-se na qualidade dos alimentos.
Nota importante: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.