Calculadora de TMB

Estime sua Taxa Metabólica Basal (TMB) — o número de calorias que seu corpo queima em repouso para manter funções vitais — usando as equações de Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict revisada e Katch-McArdle. Os resultados são mostrados em quilocalorias ou quilojoules e podem ser usados como base para planejar a ingestão diária de energia.

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Sexo
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Resultado

TMB (Mifflin-St Jeor)
1,649 kcal/day
TMB (Harris-Benedict revisada)
1,696 kcal/day

Fórmula

Mifflin-St Jeor: Homens: TMB = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) – 5 × idade(anos) + 5; Mulheres: TMB = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) – 5 × idade(anos) – 161. Harris-Benedict revisada: Homens: TMB = 13.397 × peso(kg) + 4.799 × altura(cm) – 5.677 × idade(anos) + 88.362; Mulheres: TMB = 9.247 × peso(kg) + 3.098 × altura(cm) – 4.330 × idade(anos) + 447.593. Katch-McArdle: TMB = 370 + 21.6 × massa corporal magra (kg), onde massa corporal magra = peso(kg) × (1 – fração de gordura corporal).

Sobre esta calculadora

Exemplo: Um homem de 30 anos, 70 kg e 175 cm. Usando Mifflin-St Jeor: TMB = 10 × 70 + 6.25 × 175 – 5 × 30 + 5 = 700 + 1093.75 – 150 + 5 = 1648.75 kcal/dia, aproximadamente 1649 kcal/dia. Isso significa que ele queima cerca de 1649 calorias por dia em repouso.

Como utilizar

  1. 1

    Selecione seu sexo e insira sua idade, peso e altura. Escolha entre unidades métricas ou imperiais.

  2. 2

    Opcionalmente, insira seu percentual de gordura corporal para habilitar a equação de Katch-McArdle.

  3. 3

    Clique em Calcular para ver sua TMB estimada pelas três equações, em kcal ou kJ por dia.

Perguntas frequentes

Qual é a diferença entre TMB e TMR?

A TMB (Taxa Metabólica Basal) é medida sob condições mais rigorosas (repouso completo, jejum, temperatura neutra). A TMR (Taxa Metabólica de Repouso) é ligeiramente menos rigorosa e geralmente é cerca de 10% maior. Muitas calculadoras usam os termos de forma intercambiável, mas a TMB é a linha de base.

Qual fórmula de TMB é mais precisa?

A equação de Mifflin-St Jeor é geralmente considerada a mais precisa para a população adulta em geral. A equação de Katch-McArdle pode ser mais precisa para indivíduos magros ou atléticos quando a gordura corporal é conhecida. A equação de Harris-Benedict é uma alternativa mais antiga que pode superestimar em algumas populações.

Nota importante: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.