TDEE-calculator

Schat uw basaal metabolisme (BMR) en uw totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) met behulp van de Mifflin-St Jeor-vergelijking en bekijk calorie- of kilojoule-doelen voor gewichtsbehoud, -verlies of -toename.

Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.

Geslacht
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.

Resultaat

Onderhoud (TDEE)
2,556 kcal/day
BMR
1,649 kcal/day
Activiteitsfactor
1.55

Formule

Mifflin-St Jeor: BMR = 10 × gewicht(kg) + 6.25 × lengte(cm) – 5 × leeftijd(jaren) + s, waarbij s = +5 voor mannen, –161 voor vrouwen. TDEE = BMR × activiteitsfactor.

Over deze rekenhulp

Voorbeeld: een 30-jarige vrouw, 165 cm lang, weegt 60 kg en heeft een matige activiteit (3–5 keer per week sporten). Haar BMR = 10×60 + 6.25×165 – 5×30 – 161 = 600 + 1031.25 – 150 – 161 = 1320.25 kcal/dag. Haar TDEE = 1320.25 × 1.55 = 2046.39 kcal/dag. Om haar gewicht te behouden, heeft ze ongeveer 2046 kcal per dag nodig. Voor gewichtsverlies van 0.5 kg per week zou ze ongeveer 1546 kcal per dag moeten eten.

Zo gebruik je hem

  1. 1

    Voer uw geslacht, leeftijd, gewicht en lengte in. Kies uw activiteitsniveau dat het beste bij uw dagelijkse routine past.

  2. 2

    Optioneel: voer uw lichaamsvetpercentage in om ook de Katch-McArdle-vergelijking te zien voor een nauwkeurigere schatting als u een slank postuur heeft.

  3. 3

    Bekijk uw BMR, TDEE en de dagelijkse calorie- of kilojoule-doelen voor gewichtsbehoud, -verlies of -toename. Pas uw inname aan op basis van uw doel en raadpleeg een professional bij twijfel.

Veelgestelde vragen

Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?

BMR (basale metabolische snelheid) is het aantal calorieën dat uw lichaam in volledige rust nodig heeft om vitale functies te behouden. TDEE (totale dagelijkse energieverbruik) omvat BMR plus de calorieën die u verbrandt door fysieke activiteit en spijsvertering. TDEE is uw werkelijke dagelijkse caloriebehoefte.

Welke formule is het meest nauwkeurig?

De Mifflin-St Jeor-vergelijking wordt over het algemeen als de meest nauwkeurige voor de algemene bevolking beschouwd. De Katch-McArdle-vergelijking kan nauwkeuriger zijn voor slanke personen als het lichaamsvetpercentage bekend is, maar vereist een nauwkeurige meting van het lichaamsvet.

Hoe gebruik ik de resultaten om af te vallen?

Om af te vallen, moet u minder calorieën consumeren dan uw TDEE. Een tekort van ongeveer 500 kcal per dag leidt doorgaans tot 0.5 kg gewichtsverlies per week. De calculator biedt doelen voor mild, matig en streng gewichtsverlies.

Let op: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.