Doelhartslagcalculator

Bereken uw doelhartslagzones voor aerobe training op basis van uw leeftijd en rusthartslag, met behulp van de Karvonen-formule en standaard intensiteitspercentages.

Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.

bpm
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.

Resultaat

Geschatte maximale hartslag
184 bpm
Hartslagreserve
124 bpm

Trainingszones (Karvonen)

Licht (50–60%)
122–134 bpm
Matig (60–70%)
134–146 bpm
Aëroob (70–80%)
146–159 bpm
Anaëroob (80–90%)
159–171 bpm

Formule

MHR = 220 − leeftijd HRR = MHR − rusthartslag Doelhartslag (ondergrens) = (HRR × intensiteit_ondergrens) + rusthartslag Doelhartslag (bovengrens) = (HRR × intensiteit_bovengrens) + rusthartslag

Over deze rekenhulp

Voorbeeld: voor een 30-jarige met een rusthartslag van 60 slagen per minuut en een intensiteit van 60–70%: MHR = 220 − 30 = 190 slagen/min HRR = 190 − 60 = 130 slagen/min Ondergrens = (130 × 0.60) + 60 = 138 slagen/min Bovengrens = (130 × 0.70) + 60 = 151 slagen/min Het doelhartslagbereik is dus 138–151 slagen per minuut. Dit betekent dat u bij matige intensiteit uw hartslag tussen 138 en 151 slagen per minuut moet houden.

Zo gebruik je hem

  1. 1

    Voer uw leeftijd in jaren en uw rusthartslag in slagen per minuut in. Meet uw rusthartslag bij voorkeur 's ochtends voordat u opstaat.

  2. 2

    Kies het gewenste intensiteitsbereik (standaard is 50–85%). U kunt ook een specifieke trainingszone selecteren, zoals licht, matig of intensief.

  3. 3

    Klik op Berekenen om uw maximale hartslag, hartslagreserve en doelhartslagzones te zien. Gebruik deze waarden om uw training te sturen.

Veelgestelde vragen

Wat is de Karvonen-formule?

De Karvonen-formule berekent de doelhartslag met behulp van de hartslagreserve (maximale hartslag minus rusthartslag) en een gewenst intensiteitspercentage. Deze methode wordt als persoonlijker beschouwd dan een eenvoudig percentage van de maximale hartslag.

Waarom is de rusthartslag belangrijk?

De rusthartslag weerspiegelt uw basisconditie van het hart en de bloedvaten. Een lagere rusthartslag duidt doorgaans op een betere conditie. Door de rusthartslag in de formule op te nemen, krijgt u een nauwkeuriger trainingszone.

Kan ik deze calculator gebruiken als ik bètablokkers gebruik?

Bètablokkers kunnen de hartslagrespons verlagen, waardoor de formule minder nauwkeurig wordt. Raadpleeg uw arts voor persoonlijk trainingsadvies.

Let op: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.