Eiwitcalculator
Schat de dagelijkse eiwitinname in grammen op basis van lichaamsgewicht en een geselecteerd activiteits- of fitnessdoel, en toon het bijbehorende bereik per maaltijd en de calorieën uit eiwit.
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.
Resultaat
Formule
Eiwit = lichaamsgewicht × doel factor (0,8–2,0 g/kg). Calorieën uit eiwit = eiwit (g) × 4 kcal/g.
Over deze rekenhulp
Voorbeeld: Een persoon van 70 kg met het doel 'Actief / spieren opbouwen' (1,6 g/kg) heeft dagelijks 70 × 1,6 = 112 g eiwit nodig. Verdeeld over 3–4 maaltijden is dat 112/4 = 28 g tot 112/3 ≈ 37 g per maaltijd. De calorieën uit eiwit zijn 112 × 4 = 448 kcal.
Zo gebruik je hem
- 1
Voer uw lichaamsgewicht in kilogram in.
- 2
Selecteer uw doel: Sedentair (0,8 g/kg), Actief / spieren opbouwen (1,6 g/kg) of Atleet (2,0 g/kg).
- 3
Bekijk uw dagelijkse eiwitbehoefte, het bereik per maaltijd en de calorieën uit eiwit.
Veelgestelde vragen
Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor eiwit?
De algemene ADH voor sedentaire volwassenen is 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag. Deze calculator gebruikt die waarde voor het doel 'Sedentair'.
Hoeveel eiwit heb ik nodig om spieren op te bouwen?
Voor actieve personen of mensen die spieren willen opbouwen, is een veelgebruikte aanbeveling 1,6 g/kg per dag. Deze calculator gebruikt die factor voor het doel 'Actief / spieren opbouwen'.
Waarom hebben atleten meer eiwit nodig?
Atleten hebben een hogere eiwitbehoefte door verhoogde spierafbraak en -herstel als gevolg van intensieve training. De calculator gebruikt 2,0 g/kg voor het doel 'Atleet', wat binnen het bereik ligt dat door sportvoedingsrichtlijnen wordt aanbevolen.
Let op: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.