One-Rep-Max-calculator
Schat uw one-repetition maximum (1RM) voor een bepaalde oefening op basis van het gewicht en het aantal herhalingen dat u kunt uitvoeren, met behulp van gevalideerde voorspellingsformules.
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.
Resultaat
Formule
Epley: 1RM = gewicht × (1 + herhalingen/30) Brzycki: 1RM = gewicht × (36/(37 − herhalingen)) Lombardi: 1RM = gewicht × herhalingen^0.10 O’Conner et al.: 1RM = gewicht × (1 + herhalingen/40) Het gemiddelde van bovenstaande formules wordt ook getoond.
Over deze rekenhulp
Stel dat u 80 kg bankdrukt voor 5 herhalingen. Met de Epley-formule: 80 × (1 + 5/30) = 80 × 1.1667 = 93.3 kg. Brzycki: 80 × (36/(37−5)) = 80 × 36/32 = 90 kg. Lombardi: 80 × 5^0.10 ≈ 80 × 1.1746 = 94.0 kg. O’Conner: 80 × (1 + 5/40) = 80 × 1.125 = 90 kg. Het gemiddelde is (93.3 + 90 + 94.0 + 90)/4 = 91.8 kg. Uw geschatte 1RM is dus ongeveer 92 kg.
Zo gebruik je hem
- 1
Voer het gewicht in dat u hebt gelift, in kilogram of pond.
- 2
Voer het aantal herhalingen in dat u met dat gewicht hebt uitgevoerd (tussen 1 en 10).
- 3
Kies uw eenheidssysteem (metrisch of imperiaal) en bekijk uw geschatte 1RM voor elke formule, evenals het gemiddelde en de gewichtsbereiken voor andere herhalingszones.
Veelgestelde vragen
Wat is een one-rep max (1RM)?
Uw one-rep max is het maximale gewicht dat u met correcte techniek voor één herhaling kunt tillen. Het is een veelgebruikte maat voor maximale kracht.
Waarom zijn er meerdere formules?
Verschillende formules zijn ontwikkeld op basis van verschillende onderzoeken en doelgroepen. Door meerdere formules te gebruiken, krijgt u een bereik en een gemiddelde, wat betrouwbaarder kan zijn dan een enkele formule.
Kan ik dit voor elke oefening gebruiken?
De formules zijn het meest nauwkeurig voor grote compound-oefeningen zoals bankdrukken, squats en deadlifts. Voor isolatie-oefeningen kunnen de voorspellingen minder nauwkeurig zijn.
Let op: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.