Macro Calculator
De UTIQO Macro Calculator zet een dagelijks calorie-doel om naar grammen voor eiwitten, koolhydraten en vet. Het ondersteunt vooraf ingestelde macro-verdelingen (gebalanceerd, koolhydraatarm, eiwitrijk) en een volledig aangepaste verdeling, waardoor het gemakkelijk is om maaltijden te plannen voor gewichtsbeheersing, spieropbouw of algemene fitheid.
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.
Resultaat
Formule
gram = calorieën × percentage ÷ energiedichtheid, waarbij energiedichtheid 4 kcal/g is voor eiwit en koolhydraten, en 9 kcal/g voor vet.
Over deze rekenhulp
De UTIQO Macro Calculator gebruikt de standaard Atwater-factoren: eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9 kcal per gram. Voor een gebalanceerd dieet van 2200 kcal (P30/C40/F30) bereken je: eiwit: 2200 × 30% = 660 kcal ÷ 4 = 165 g; koolhydraten: 2200 × 40% = 880 kcal ÷ 4 = 220 g; vet: 2200 × 30% = 660 kcal ÷ 9 ≈ 73 g. Zo krijg je dagelijkse doelen van 165 g eiwit, 220 g koolhydraten en 73 g vet.
Zo gebruik je hem
- 1
Voer uw dagelijkse calorie-inname in kilocalorieën (kcal) in.
- 2
Kies een vooraf ingestelde macro-verdeling (bijv. Gebalanceerd) of selecteer 'Aangepast…' en voer uw eigen percentages in voor eiwit, koolhydraten en vet.
- 3
Bekijk de berekende grammen per dag voor eiwit, koolhydraten en vet, en gebruik deze als richtlijn voor uw maaltijdplanning.
Veelgestelde vragen
Wat zijn macro's?
Macro's (macronutriënten) zijn de drie belangrijkste voedingsstoffen die energie leveren: eiwitten, koolhydraten en vet. Elke gram eiwit of koolhydraat levert 4 calorieën, terwijl elke gram vet 9 calorieën levert.
Hoe kies ik een macro-verdeling?
De beste verdeling hangt af van uw doelen, voorkeuren en activiteitsniveau. Gebalanceerd (30/40/30) is een goed startpunt voor algemene gezondheid. Koolhydraatarm (35/25/40) kan helpen bij vetverlies of bloedsuikercontrole. Eiwitrijk (40/30/30) ondersteunt spieropbouw en verzadiging. U kunt ook een aangepaste verdeling maken op basis van uw behoeften.
Moet ik mijn macro-doelen precies halen?
Nee, behandel ze als richtlijnen. Consistentie in de tijd is belangrijker dan elke dag exacte aantallen te halen. Probeer binnen een paar gram te blijven en focus op de kwaliteit van uw voeding.
Let op: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.