BMR-calculator

Schat uw basaal metabolisme (BMR) — het aantal calorieën dat uw lichaam in rust verbrandt om vitale functies in stand te houden — met behulp van de Mifflin-St Jeor-, herziene Harris-Benedict- en Katch-McArdle-vergelijkingen. Resultaten worden weergegeven in kilocalorieën of kilojoules en kunnen dienen als basis voor het plannen van uw dagelijkse energie-inname.

Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.

Geslacht
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.

Resultaat

BMR (Mifflin-St Jeor)
1,649 kcal/day
BMR (herziene Harris-Benedict)
1,696 kcal/day

Formule

Mifflin-St Jeor: Mannen: BMR = 10 × gewicht(kg) + 6.25 × lengte(cm) – 5 × leeftijd(jaren) + 5; Vrouwen: BMR = 10 × gewicht(kg) + 6.25 × lengte(cm) – 5 × leeftijd(jaren) – 161. Herziene Harris-Benedict: Mannen: BMR = 13.397 × gewicht(kg) + 4.799 × lengte(cm) – 5.677 × leeftijd(jaren) + 88.362; Vrouwen: BMR = 9.247 × gewicht(kg) + 3.098 × lengte(cm) – 4.330 × leeftijd(jaren) + 447.593. Katch-McArdle: BMR = 370 + 21.6 × vetvrije massa (kg), waarbij vetvrije massa = gewicht(kg) × (1 – lichaamsvetfractie).

Over deze rekenhulp

Voorbeeld: een man van 30 jaar, 70 kg en 175 cm lang. Met de Mifflin-St Jeor-formule: BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 – 5 × 30 + 5 = 700 + 1093.75 – 150 + 5 = 1648.75 kcal/dag, afgerond ongeveer 1649 kcal/dag. Dit betekent dat zijn lichaam in rust ongeveer 1649 kcal per dag verbrandt.

Zo gebruik je hem

  1. 1

    Selecteer uw geslacht en voer uw leeftijd in (15–80 jaar).

  2. 2

    Voer uw gewicht en lengte in, in metrische of imperiale eenheden. Optioneel kunt u uw lichaamsvetpercentage invullen voor de Katch-McArdle-berekening.

  3. 3

    Kies de gewenste formule en de eenheid voor het resultaat (kcal of kJ). De calculator toont uw BMR-schattingen en een vergelijking.

Veelgestelde vragen

Wat is het verschil tussen BMR en RMR?

BMR (basaal metabolisme) wordt gemeten onder striktere omstandigheden (volledige rust, nuchter, neutrale temperatuur). RMR (rustmetabolisme) is iets minder strikt en ligt doorgaans ongeveer 10% hoger. Veel calculators gebruiken de termen door elkaar, maar BMR is de basislijn.

Welke BMR-formule is het meest nauwkeurig?

De Mifflin-St Jeor-vergelijking wordt over het algemeen als het meest nauwkeurig beschouwd voor de algemene volwassen bevolking. De Katch-McArdle-vergelijking kan nauwkeuriger zijn voor slanke of atletische personen wanneer het lichaamsvetpercentage bekend is. De Harris-Benedict-vergelijking is een ouder alternatief dat bij sommige populaties kan overschatten.

Kan ik BMR gebruiken om gewichtsverlies te plannen?

BMR is een startpunt. Om af te vallen moet u een calorietekort creëren ten opzichte van uw totale dagelijkse energieverbruik (TDEE), dat ook lichamelijke activiteit omvat. Eten onder uw BMR wordt over het algemeen afgeraden zonder medisch toezicht.

Let op: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.