حاسبة TDEE
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) باستخدام معادلة ميفلين-سانت جيور، وشاهد أهداف السعرات الحرارية أو الكيلوجول للحفاظ على الوزن أو خسارته أو زيادته.
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.
Risultato
Formula
BMR = 10 × الوزن(كجم) + 6.25 × الطول(سم) – 5 × العمر(سنة) + s، حيث s = +5 للذكور، –161 للإناث. TDEE = BMR × معامل النشاط.
Informazioni su questa calcolatrice
مثال: امرأة تبلغ من العمر 30 عامًا، طولها 165 سم، وزنها 60 كجم، نشاطها معتدل. BMR = 10×60 + 6.25×165 – 5×30 – 161 = 600 + 1031.25 – 150 – 161 = 1320.25 كيلو كالوري/يوم. TDEE = 1320.25 × 1.55 = 2046.39 كيلو كالوري/يوم. للحفاظ على الوزن، تحتاج حوالي 2046 كيلو كالوري/يوم. لخسارة 0.5 كجم أسبوعيًا، يجب أن تستهلك حوالي 1546 كيلو كالوري/يوم.
Come si usa
- 1
أدخل جنسك وعمرك ووزنك وطولك.
- 2
اختر مستوى نشاطك اليومي من القائمة.
- 3
اضغط على زر الحساب لعرض BMR وTDEE وأهداف السعرات الحرارية اليومية.
Domande frequenti
ما الفرق بين BMR وTDEE؟
BMR (معدل الأيض الأساسي) هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في حالة الراحة التامة للحفاظ على الوظائف الحيوية. أما TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي) فيشمل BMR بالإضافة إلى السعرات الحرارية المحروقة من النشاط البدني والهضم. TDEE هو احتياجك اليومي الفعلي من السعرات.
كيف أستخدم النتائج لخسارة الوزن؟
لخسارة الوزن، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل من TDEE. عجز حوالي 500 كيلو كالوري يوميًا يؤدي عادة إلى خسارة 0.5 كجم أسبوعيًا. توفر الحاسبة أهدافًا لخسارة الوزن البسيطة والمعتدلة والسريعة.
هل هذه الحاسبة مناسبة للرياضيين؟
يمكن استخدامها كنقطة بداية، لكن الرياضيين قد يحتاجون إلى سعرات حرارية أعلى من التقديرات. معادلة كاتش-ماكاردل، إذا كانت نسبة الدهون معروفة، قد تكون أكثر دقة للأفراد ذوي العضلات العالية.
Nota bene: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.