حاسبة معدل ضربات القلب المستهدف
احسب نطاقات معدل ضربات القلب المستهدف (THR) للتمارين الهوائية بناءً على عمرك ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة، باستخدام معادلة كارفونين ونسب الشدة القياسية.
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.
Risultato
مناطق التدريب (كارفونين)
Formula
MHR = 220 − age HRR = MHR − resting heart rate Target HR (lower) = (HRR × intensity_lower) + resting heart rate Target HR (upper) = (HRR × intensity_upper) + resting heart rate
Informazioni su questa calcolatrice
مثال: شخص عمره 30 سنة ومعدل ضربات قلبه أثناء الراحة 60 نبضة/دقيقة، وشدة التمرين 60-70%. MHR = 220 − 30 = 190 نبضة/دقيقة HRR = 190 − 60 = 130 نبضة/دقيقة الحد الأدنى = (130 × 0.60) + 60 = 138 نبضة/دقيقة الحد الأعلى = (130 × 0.70) + 60 = 151 نبضة/دقيقة النطاق المستهدف: 138-151 نبضة/دقيقة. للتمرين المعتدل، حافظ على معدل ضربات قلبك بين 138 و151 نبضة في الدقيقة.
Come si usa
- 1
أدخل عمرك بالسنوات.
- 2
أدخل معدل ضربات القلب أثناء الراحة (نبضة في الدقيقة).
- 3
اختر نطاق الشدة (الافتراضي 50-85%) أو استخدم الإعدادات الافتراضية لعرض جميع المناطق.
- 4
اضغط على زر الحساب لعرض النتائج.
Domande frequenti
ما هي معادلة كارفونين؟
تحسب معادلة كارفونين معدل ضربات القلب المستهدف باستخدام احتياطي معدل ضربات القلب (أقصى معدل ناقص معدل الراحة) ونسبة الشدة المطلوبة. تعتبر أكثر تخصيصًا من النسبة المئوية البسيطة لأقصى معدل لضربات القلب.
لماذا يعتبر معدل ضربات القلب أثناء الراحة مهمًا؟
يعكس معدل ضربات القلب أثناء الراحة لياقتك القلبية الوعائية الأساسية. انخفاض معدل الراحة يشير عادةً إلى لياقة أفضل، ودمجه في المعادلة يوفر منطقة تدريب أكثر دقة.
هل يمكنني استخدام هذه الحاسبة إذا كنت أتناول حاصرات بيتا؟
يمكن أن تخفض حاصرات بيتا استجابات معدل ضربات القلب، مما يجعل المعادلة أقل دقة. استشر طبيبك للحصول على إرشادات تمرين مخصصة.
Nota bene: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.