حاسبة البروتين
قم بتقدير كمية البروتين اليومية بالجرام بناءً على وزن الجسم والهدف المحدد للنشاط أو اللياقة البدنية، وعرض النطاق المقابل لكل وجبة والسعرات الحرارية من البروتين.
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.
Risultato
Formula
البروتين اليومي = وزن الجسم × عامل الهدف (0.8–2.0 غ/كغ). السعرات الحرارية من البروتين = البروتين (غ) × 4 سعرة/غ.
Informazioni su questa calcolatrice
تقوم هذه الحاسبة بضرب وزن المستخدم بالكيلوغرام في عامل بروتين محدد بناءً على الهدف المختار. على سبيل المثال، شخص وزنه 70 كغ وهدفه خامل (0.8 غ/كغ) يحتاج إلى 56 غرامًا من البروتين يوميًا، أي ما يعادل 14-19 غرامًا لكل وجبة (عند توزيعها على 3-4 وجبات)، و224 سعرة حرارية من البروتين.
Come si usa
- 1
أدخل وزنك بالكيلوغرام في حقل 'الوزن (كغ)'.
- 2
اختر الهدف المناسب من القائمة المنسدلة: خامل، نشط/بناء عضلات، أو رياضي.
- 3
اضغط على زر الحساب لعرض النتائج: البروتين اليومي، النطاق لكل وجبة، والسعرات الحرارية من البروتين.
Domande frequenti
ما هي الكمية الغذائية الموصى بها (RDA) من البروتين؟
الكمية الغذائية الموصى بها العامة للبالغين الخاملين هي 0.8 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. تستخدم هذه الحاسبة هذه القيمة لهدف 'خامل'.
كيف أحول وزني من باوند إلى كيلوغرام؟
اقسم وزنك بالباوند على 2.2046 للحصول على الكيلوغرام. على سبيل المثال، 154 باوند ÷ 2.2046 ≈ 70 كغ.
هل قيم كل وجبة دقيقة؟
نطاق كل وجبة هو تقريب يعتمد على قسمة الإجمالي اليومي على 4 (الحد الأدنى) وعلى 3 (الحد الأعلى). يمكن أن يختلف التوزيع الفعلي للوجبات حسب التفضيل الشخصي والجدول.
Nota bene: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.