حاسبة أقصى تكرار واحد
احسب أقصى وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد (1RM) لتمرين معين بناءً على الوزن وعدد التكرارات التي يمكنك أداؤها، باستخدام معادلات تنبؤ موثوقة.
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.
Risultato
Formula
إيبلي: 1RM = الوزن × (1 + التكرارات/30) بريزيكي: 1RM = الوزن × (36/(37 − التكرارات)) لومباردي: 1RM = الوزن × التكرارات^0.10 أوكونر وآخرون: 1RM = الوزن × (1 + التكرارات/40) يتم أيضًا توفير متوسط المعادلات أعلاه.
Informazioni su questa calcolatrice
تقوم هذه الحاسبة بتقدير أقصى وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد (1RM) بناءً على وزن وتكرارات مجموعة دون الفشل العضلي الكامل. على سبيل المثال، إذا رفعت 80 كجم لخمس تكرارات في تمرين ضغط البنش، فسيتم حساب 1RM المقدر باستخدام معادلة إيبلي: 80 × (1 + 5/30) = 93.3 كجم، ومعادلة بريزيكي: 80 × (36/(37−5)) = 90 كجم، ومعادلة لومباردي: 80 × 5^0.10 ≈ 94.0 كجم، ومعادلة أوكونر: 80 × (1 + 5/40) = 90 كجم. متوسط هذه القيم هو (93.3 + 90 + 94.0 + 90)/4 = 91.8 كجم، أي أن أقصى تكرار واحد مقدر بحوالي 92 كجم. استخدم هذه القيمة لتحديد أحمال التدريب وتتبع التقدم.
Come si usa
- 1
أدخل الوزن الذي رفعته في الحقل المخصص، واختر الوحدة المناسبة (كجم أو رطل).
- 2
أدخل عدد التكرارات التي أديتها (من 1 إلى 10) مع الحفاظ على الشكل الصحيح والاقتراب من الفشل العضلي.
- 3
اضغط على زر الحساب لعرض تقديرات 1RM من معادلات مختلفة، بالإضافة إلى متوسط القيم ونطاقات الوزن لأهداف تكرارية أخرى.
Domande frequenti
ما هو أقصى تكرار واحد (1RM)؟
أقصى تكرار واحد هو أقصى وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد مع الحفاظ على الشكل الصحيح. وهو مقياس شائع للقوة القصوى.
لماذا توجد معادلات متعددة؟
تم تطوير معادلات مختلفة من دراسات ومجموعات سكانية متنوعة. استخدام عدة معادلات يوفر نطاقًا ومتوسطًا، مما قد يكون أكثر موثوقية من أي معادلة واحدة.
هل يمكنني استخدام هذه الحاسبة لأي تمرين؟
تكون المعادلات أكثر دقة للتمارين المركبة الرئيسية مثل ضغط البنش، القرفصاء، والرفعة المميتة. بالنسبة لتمارين العزل، قد تكون التقديرات أقل دقة.
Nota bene: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.