Calcolatore Macro
Il Calcolatore Macro UTIQO converte un obiettivo calorico giornaliero in obiettivi in grammi per proteine, carboidrati e grassi. Supporta suddivisioni preimpostate (bilanciata, low carb, high protein) e una suddivisione completamente personalizzata, rendendo facile pianificare i pasti per la gestione del peso, l'aumento muscolare o il fitness generale.
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Risultato
Formula
grammi = calorie × percentuale ÷ densità energetica, dove la densità energetica è 4 kcal/g per proteine e carboidrati, e 9 kcal/g per i grassi.
Informazioni su questa calcolatrice
Il Calcolatore Macro UTIQO converte il tuo obiettivo calorico giornaliero in grammi di proteine, carboidrati e grassi. Ad esempio, per una dieta bilanciata da 2200 kcal: proteine = 2200 × 30% ÷ 4 = 165 g, carboidrati = 2200 × 40% ÷ 4 = 220 g, grassi = 2200 × 30% ÷ 9 ≈ 73 g.
Come si usa
- 1
Inserisci le calorie giornaliere target.
- 2
Seleziona una suddivisione preimpostata (Bilanciata, Low carb, High protein) oppure scegli Personalizzata e inserisci le percentuali di proteine, carboidrati e grassi.
- 3
Il calcolatore mostrerà i grammi giornalieri raccomandati per ciascun macronutriente.
Domande frequenti
Cosa sono i macro?
I macro (macronutrienti) sono i tre nutrienti principali che forniscono energia: proteine, carboidrati e grassi. Ogni grammo di proteine o carboidrati fornisce 4 calorie, mentre ogni grammo di grassi fornisce 9 calorie.
Come scelgo una suddivisione dei macro?
La suddivisione migliore dipende dai tuoi obiettivi, preferenze e livello di attività. La bilanciata (30/40/30) è un buon punto di partenza per la salute generale. La low carb (35/25/40) può aiutare nella perdita di grasso o nel controllo della glicemia. La high protein (40/30/30) supporta la costruzione muscolare e il senso di sazietà. Puoi anche creare una suddivisione personalizzata in base alle tue esigenze.
Devo raggiungere esattamente i miei obiettivi di macro?
No, trattali come linee guida. La costanza nel tempo conta più che raggiungere numeri esatti ogni giorno. Cerca di avvicinarti entro pochi grammi e concentrati sulla qualità del cibo.
Nota bene: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.