حاسبة معدل الأيض الأساسي

احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) — عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة للحفاظ على الوظائف الحيوية — باستخدام معادلات ميفلين-سانت جيور، وهاريس-بنديكت المعدلة، وكاتش-مكاردل. تظهر النتائج بالكيلو سعرات حرارية أو الكيلوجول ويمكن استخدامها كأساس لتخطيط استهلاك الطاقة اليومي.

Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.

الجنس
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.

Risultato

معدل الأيض الأساسي (ميفلين-سانت جيور)
1,649 kcal/day
معدل الأيض الأساسي (هاريس-بنديكت المعدلة)
1,696 kcal/day

Formula

ميفلين-سانت جيور: للرجال: BMR = 10 × الوزن(كجم) + 6.25 × الطول(سم) – 5 × العمر(سنة) + 5؛ للنساء: BMR = 10 × الوزن(كجم) + 6.25 × الطول(سم) – 5 × العمر(سنة) – 161. هاريس-بنديكت المعدلة: للرجال: BMR = 13.397 × الوزن(كجم) + 4.799 × الطول(سم) – 5.677 × العمر(سنة) + 88.362؛ للنساء: BMR = 9.247 × الوزن(كجم) + 3.098 × الطول(سم) – 4.330 × العمر(سنة) + 447.593. كاتش-مكاردل: BMR = 370 + 21.6 × كتلة الجسم النحيلة (كجم)، حيث كتلة الجسم النحيلة = الوزن(كجم) × (1 – نسبة الدهون).

Informazioni su questa calcolatrice

مثال: رجل، عمره 30 سنة، وزنه 70 كجم، طوله 175 سم. باستخدام معادلة ميفلين-سانت جيور: BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 – 5 × 30 + 5 = 700 + 1093.75 – 150 + 5 = 1648.75 سعرة حرارية/يوم، أي حوالي 1649 سعرة حرارية في اليوم. هذا يعني أن جسمه يحرق حوالي 1649 سعرة حرارية أثناء الراحة.

Come si usa

  1. 1

    أدخل جنسك وعمرك ووزنك وطولك. يمكنك اختيار الوحدات المترية أو الإمبراطورية.

  2. 2

    اختياريًا، أدخل نسبة الدهون في الجسم لتفعيل معادلة كاتش-مكاردل.

  3. 3

    ستعرض الآلة الحاسبة تقديرات معدل الأيض الأساسي باستخدام المعادلات الثلاث، مع مقارنة بينها.

Domande frequenti

ما الفرق بين BMR و RMR؟

يقاس معدل الأيض الأساسي (BMR) في ظروف أكثر صرامة (راحة تامة، صيام، درجة حرارة محايدة). أما معدل الأيض أثناء الراحة (RMR) فهو أقل صرامة وعادة ما يكون أعلى بحوالي 10٪. تستخدم العديد من الآلات الحاسبة المصطلحين بالتبادل، لكن BMR هو خط الأساس.

أي معادلة BMR هي الأكثر دقة؟

تعتبر معادلة ميفلين-سانت جيور بشكل عام الأكثر دقة لعامة البالغين. يمكن أن تكون معادلة كاتش-مكاردل أكثر دقة للأفراد النحيفين أو الرياضيين عندما تكون نسبة الدهون معروفة. معادلة هاريس-بنديكت هي بديل أقدم قد تبالغ في التقدير لدى بعض الفئات.

هل يمكنني استخدام BMR لتخطيط فقدان الوزن؟

BMR هو نقطة البداية. لفقدان الوزن، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية بالنسبة لإجمالي استهلاك الطاقة اليومي (TDEE)، والذي يشمل النشاط البدني. لا يُنصح عمومًا بتناول أقل من BMR دون إشراف طبي.

Nota bene: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.