Calculateur TDEE

Estimez votre métabolisme de base (BMR) et votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) à l'aide de l'équation de Mifflin-St Jeor, et visualisez des objectifs en calories ou en kilojoules pour le maintien, la perte ou le gain de poids.

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Sexe
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Résultat

Maintien (TDEE)
2,556 kcal/day
BMR
1,649 kcal/day
Facteur d'activité
1.55

Formule

Mifflin-St Jeor : BMR = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) – 5 × âge(années) + s, où s = +5 pour les hommes, –161 pour les femmes. TDEE = BMR × facteur d'activité.

À propos de cette calculatrice

Exemple : Femme de 30 ans, 165 cm, 60 kg, activité modérée. BMR = 10×60 + 6,25×165 – 5×30 – 161 = 600 + 1031,25 – 150 – 161 = 1320,25 kcal/jour. TDEE = 1320,25 × 1,55 = 2046,39 kcal/jour. Ainsi, pour maintenir son poids, elle a besoin d'environ 2046 kcal par jour. Pour perdre 0,5 kg par semaine, elle viserait environ 1546 kcal par jour.

Comment l’utiliser

  1. 1

    Sélectionnez votre sexe, entrez votre âge, votre poids et votre taille, puis choisissez votre niveau d'activité.

  2. 2

    Si vous connaissez votre pourcentage de masse grasse, vous pouvez le saisir pour obtenir une estimation supplémentaire avec la formule de Katch-McArdle.

  3. 3

    Choisissez l'unité d'affichage des résultats (kcal ou kJ) et cliquez sur Calculer pour voir votre BMR, votre TDEE et les objectifs caloriques pour différents buts.

Questions fréquentes

Quelle est la différence entre le BMR et le TDEE ?

Le BMR (métabolisme de base) est le nombre de calories dont votre corps a besoin au repos complet pour maintenir ses fonctions vitales. Le TDEE (dépense énergétique quotidienne totale) inclut le BMR plus les calories brûlées par l'activité physique et la digestion. Le TDEE correspond à vos besoins caloriques quotidiens réels.

Quelle équation est la plus précise ?

L'équation de Mifflin-St Jeor est généralement considérée comme la plus précise pour la population générale. L'équation de Katch-McArdle peut être plus précise pour les personnes minces si le pourcentage de masse grasse est connu, mais elle nécessite une mesure précise de la masse grasse.

Comment utiliser les résultats pour perdre du poids ?

Pour perdre du poids, consommez moins de calories que votre TDEE. Un déficit d'environ 500 kcal par jour entraîne généralement une perte de poids de 0,5 kg (1 lb) par semaine. Le calculateur fournit des objectifs pour une perte de poids légère, modérée et agressive.

À noter: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.