Calculateur de fréquence cardiaque cible
Estimez vos zones de fréquence cardiaque cible (FCC) pour l'exercice aérobie en fonction de votre âge et de votre fréquence cardiaque au repos, en utilisant la formule de Karvonen et les pourcentages d'intensité standard.
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Résultat
Zones d'entraînement (Karvonen)
Formule
MHR = 220 − age HRR = MHR − resting heart rate Target HR (lower) = (HRR × intensity_lower) + resting heart rate Target HR (upper) = (HRR × intensity_upper) + resting heart rate
À propos de cette calculatrice
Exemple : Pour une personne de 30 ans avec une fréquence cardiaque au repos de 60 bpm et une intensité de 60–70 % : MHR = 220 − 30 = 190 bpm HRR = 190 − 60 = 130 bpm Limite inférieure = (130 × 0,60) + 60 = 138 bpm Limite supérieure = (130 × 0,70) + 60 = 151 bpm La zone cible est donc de 138 à 151 battements par minute.
Comment l’utiliser
- 1
Saisissez votre âge en années.
- 2
Entrez votre fréquence cardiaque au repos en battements par minute (mesurez-la au réveil, au calme).
- 3
Choisissez une plage d'intensité (par défaut 50–85 %) pour obtenir votre zone cible personnalisée.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que la formule de Karvonen ?
La formule de Karvonen calcule la fréquence cardiaque cible en utilisant la réserve de fréquence cardiaque (fréquence cardiaque maximale moins fréquence cardiaque au repos) et un pourcentage d'intensité souhaité. Elle est considérée comme plus personnalisée qu'un simple pourcentage de la fréquence cardiaque maximale.
Pourquoi la fréquence cardiaque au repos est-elle importante ?
La fréquence cardiaque au repos reflète votre condition cardiovasculaire de base. Une fréquence cardiaque au repos plus basse indique généralement une meilleure condition physique, et son intégration dans la formule fournit une zone d'entraînement plus précise.
Puis-je utiliser ce calculateur si je prends des bêta-bloquants ?
Les bêta-bloquants peuvent réduire les réponses de la fréquence cardiaque, rendant la formule moins précise. Consultez votre médecin pour des conseils d'exercice personnalisés.
À noter: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.