Calculateur de protéines
Estimez votre apport quotidien en protéines en grammes en fonction de votre poids et d'un objectif d'activité ou de remise en forme, et obtenez la fourchette correspondante par repas ainsi que les calories provenant des protéines.
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Résultat
Formule
Protéines = poids corporel × facteur d'objectif (0,8–2,0 g/kg). Calories provenant des protéines = protéines (g) × 4 kcal/g.
À propos de cette calculatrice
Exemple : Pour un adulte sédentaire de 70 kg, l'apport quotidien en protéines est de 70 × 0,8 = 56 g. Par repas (3 à 4 repas), cela donne 56/4 = 14 g à 56/3 ≈ 18,67 g, soit 14 à 19 g par repas. Les calories provenant des protéines sont de 56 × 4 = 224 kcal.
Comment l’utiliser
- 1
Saisissez votre poids en kilogrammes.
- 2
Sélectionnez votre objectif : Sédentaire (0,8 g/kg), Actif / prise de muscle (1,6 g/kg) ou Athlète (2,0 g/kg).
- 3
Le calculateur affiche votre apport quotidien en protéines, la fourchette par repas (3 à 4 repas) et les calories correspondantes.
Questions fréquentes
Quelle est l'apport nutritionnel recommandé (ANR) en protéines ?
L'ANR générale pour les adultes sédentaires est de 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel par jour. Ce calculateur utilise cette valeur pour l'objectif « Sédentaire ».
De combien de protéines ai-je besoin pour développer mes muscles ?
Pour les personnes actives ou qui cherchent à développer leur masse musculaire, une recommandation courante est de 1,6 g/kg par jour. Ce calculateur utilise ce facteur pour l'objectif « Actif / prise de muscle ».
Pourquoi les athlètes ont-ils besoin de plus de protéines ?
Les athlètes ont des besoins en protéines plus élevés en raison de la dégradation et de la réparation musculaires accrues liées à un entraînement intense. Le calculateur utilise 2,0 g/kg pour l'objectif « Athlète », ce qui se situe dans la fourchette recommandée par les directives en nutrition sportive.
À noter: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.