Calculateur de répétition maximale

Estimez votre répétition maximale (1RM) pour un exercice donné en fonction du poids soulevé et du nombre de répétitions que vous pouvez effectuer, à l'aide de formules de prédiction validées.

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kg
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Résultat

Epley
93 kg
Brzycki
90 kg
Lombardi
94 kg

Formule

Epley : 1RM = poids × (1 + répétitions/30) Brzycki : 1RM = poids × (36/(37 − répétitions)) Lombardi : 1RM = poids × répétitions^0.10 O’Conner et al. : 1RM = poids × (1 + répétitions/40) La moyenne des formules ci-dessus est également fournie.

À propos de cette calculatrice

Exemple : développé couché 5 × 80 kg. En utilisant Epley : 80 × (1 + 5/30) = 93,3 kg. Brzycki : 80 × (36/(37−5)) = 90 kg. Lombardi : 80 × 5^0.10 ≈ 94,0 kg. O’Conner : 80 × (1 + 5/40) = 90 kg. La moyenne est (93,3 + 90 + 94,0 + 90)/4 ≈ 91,8 kg. Votre 1RM estimé est d'environ 92 kg.

Comment l’utiliser

  1. 1

    Saisissez le poids soulevé (en kg ou en lb) et le nombre de répétitions effectuées (entre 1 et 10).

  2. 2

    Sélectionnez l'unité de mesure (métrique ou impériale) pour afficher les résultats dans le système souhaité.

  3. 3

    Cliquez sur « Calculer » pour obtenir votre 1RM estimé selon différentes formules, ainsi que les pourcentages et les plages de poids pour d'autres objectifs de répétitions.

Questions fréquentes

Qu'est-ce qu'une répétition maximale (1RM) ?

Votre répétition maximale est le poids le plus lourd que vous pouvez soulever pour une seule répétition avec une forme correcte. C'est une mesure courante de la force maximale.

Pourquoi y a-t-il plusieurs formules ?

Différentes formules ont été développées à partir d'études et de populations variées. En utiliser plusieurs fournit une fourchette et une moyenne, ce qui peut être plus fiable qu'une seule formule.

Puis-je utiliser ce calculateur pour n'importe quel exercice ?

Les formules sont plus précises pour les mouvements composés majeurs comme le développé couché, le squat et le soulevé de terre. Pour les exercices d'isolation, les prédictions peuvent être moins précises.

À noter: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.