Calculateur Macro
Le calculateur Macro UTIQO convertit un objectif calorique quotidien en objectifs en grammes pour les protéines, les glucides et les lipides. Il prend en charge des répartitions de macros prédéfinies (équilibrée, faible en glucides, riche en protéines) ainsi qu'une répartition entièrement personnalisée, facilitant la planification des repas pour la gestion du poids, la prise de masse musculaire ou la forme générale.
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Résultat
Formule
grammes = calories × pourcentage ÷ densité énergétique, où la densité énergétique est de 4 kcal/g pour les protéines et les glucides, et de 9 kcal/g pour les lipides.
À propos de cette calculatrice
Par exemple, pour un régime équilibré de 2200 kcal : protéines = 2200 × 30 % ÷ 4 = 165 g ; glucides = 2200 × 40 % ÷ 4 = 220 g ; lipides = 2200 × 30 % ÷ 9 ≈ 73 g. Le calculateur affiche donc 165 g de protéines, 220 g de glucides et 73 g de lipides par jour.
Comment l’utiliser
- 1
Saisissez votre objectif calorique quotidien en kilocalories (kcal).
- 2
Choisissez une répartition prédéfinie (équilibrée, faible en glucides, riche en protéines) ou sélectionnez « Personnalisé » pour entrer vos propres pourcentages de protéines, glucides et lipides.
- 3
Cliquez sur Calculer pour obtenir les quantités quotidiennes recommandées en grammes pour chaque macronutriment.
Questions fréquentes
Que sont les macros ?
Les macros (macronutriments) sont les trois principaux nutriments qui fournissent de l'énergie : les protéines, les glucides et les lipides. Chaque gramme de protéines ou de glucides fournit 4 calories, tandis que chaque gramme de lipides en fournit 9.
Comment choisir une répartition de macros ?
La meilleure répartition dépend de vos objectifs, de vos préférences et de votre niveau d'activité. La répartition équilibrée (30/40/30) est un bon point de départ pour la santé générale. La faible en glucides (35/25/40) peut aider à la perte de graisse ou au contrôle de la glycémie. La riche en protéines (40/30/30) soutient la construction musculaire et la satiété. Vous pouvez également créer une répartition personnalisée selon vos besoins.
Dois-je atteindre mes objectifs de macros exactement ?
Non, traitez-les comme des lignes directrices. La régularité dans le temps est plus importante que d'atteindre des chiffres exacts chaque jour. Visez à vous en approcher à quelques grammes près et concentrez-vous sur la qualité des aliments.
À noter: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.