Calculateur de BMR
Estimez votre métabolisme de base (BMR) — le nombre de calories que votre corps brûle au repos pour maintenir ses fonctions vitales — à l'aide des équations de Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict révisée et Katch-McArdle. Les résultats sont affichés en kilocalories ou en kilojoules et peuvent servir de base pour planifier votre apport énergétique quotidien.
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Résultat
Formule
Mifflin-St Jeor : Hommes : BMR = 10 × poids(kg) + 6.25 × taille(cm) – 5 × âge(années) + 5 ; Femmes : BMR = 10 × poids(kg) + 6.25 × taille(cm) – 5 × âge(années) – 161. Harris-Benedict révisée : Hommes : BMR = 13.397 × poids(kg) + 4.799 × taille(cm) – 5.677 × âge(années) + 88.362 ; Femmes : BMR = 9.247 × poids(kg) + 3.098 × taille(cm) – 4.330 × âge(années) + 447.593. Katch-McArdle : BMR = 370 + 21.6 × masse maigre (kg), où masse maigre = poids(kg) × (1 – fraction de masse grasse).
À propos de cette calculatrice
Exemple : Homme, 30 ans, 70 kg, 175 cm. Avec Mifflin-St Jeor : BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 – 5 × 30 + 5 = 700 + 1093.75 – 150 + 5 = 1648.75 kcal/jour, soit environ 1649 kcal/jour.
Comment l’utiliser
- 1
Sélectionnez votre sexe, entrez votre âge (15–80 ans), votre poids et votre taille. Choisissez les unités métriques ou impériales.
- 2
Si vous connaissez votre pourcentage de masse grasse, vous pouvez le saisir pour obtenir le résultat Katch-McArdle.
- 3
Cliquez sur Calculer pour afficher les estimations de BMR selon les trois équations, avec la possibilité de basculer entre kcal et kJ.
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre le BMR et le RMR ?
Le BMR (métabolisme de base) est mesuré dans des conditions plus strictes (repos complet, jeûne, température neutre). Le RMR (métabolisme au repos) est légèrement moins strict et est généralement environ 10 % plus élevé. De nombreux calculateurs utilisent les termes de manière interchangeable, mais le BMR est la référence.
Quelle formule de BMR est la plus précise ?
L'équation de Mifflin-St Jeor est généralement considérée comme la plus précise pour la population adulte générale. L'équation de Katch-McArdle peut être plus précise pour les personnes minces ou sportives lorsque la masse grasse est connue. L'équation de Harris-Benedict est une alternative plus ancienne qui peut surestimer dans certaines populations.
Puis-je utiliser le BMR pour planifier une perte de poids ?
Le BMR est un point de départ. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique par rapport à votre dépense énergétique totale quotidienne (TDEE), qui inclut l'activité physique. Manger en dessous de votre BMR n'est généralement pas recommandé sans surveillance médicale.
À noter: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.