Calculadora de TDEE
Estima tu tasa metabólica basal (TMB) y tu gasto energético total diario (TDEE) utilizando la ecuación de Mifflin-St Jeor, y consulta objetivos de calorías o kilojulios para mantener, perder o ganar peso.
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Resultado
Fórmula
TMB = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) – 5 × edad(años) + s, donde s = +5 para hombres, –161 para mujeres. TDEE = TMB × factor de actividad.
Sobre esta calculadora
Esta calculadora estima tu TMB y TDEE usando la ecuación de Mifflin-St Jeor. Por ejemplo, para una mujer de 30 años, 165 cm, 60 kg y actividad moderada: TMB = 10×60 + 6.25×165 – 5×30 – 161 = 1320.25 kcal/día. TDEE = 1320.25 × 1.55 = 2046.39 kcal/día. Para perder 0.5 kg por semana, necesitaría un déficit de 500 kcal/día, es decir, consumir aproximadamente 1546 kcal/día.
Cómo usarla
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Selecciona tu sexo, ingresa tu edad, peso y altura. Puedes usar unidades métricas o imperiales.
- 2
Elige tu nivel de actividad típico. Si conoces tu porcentaje de grasa corporal, puedes ingresarlo para ver la ecuación de Katch-McArdle.
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Selecciona la unidad de resultado (kcal o kJ) y haz clic en Calcular para ver tu TMB, TDEE y objetivos diarios según tu meta.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?
La TMB (tasa metabólica basal) son las calorías que tu cuerpo necesita en reposo absoluto para funciones vitales. El TDEE (gasto energético total diario) incluye la TMB más las calorías quemadas por actividad física y digestión. El TDEE es tu necesidad calórica diaria real.
¿Qué ecuación es más precisa?
La ecuación de Mifflin-St Jeor se considera generalmente la más precisa para la población general. La ecuación de Katch-McArdle puede ser más precisa para personas delgadas si se conoce el porcentaje de grasa corporal, pero requiere una medición precisa de la grasa.
¿Cómo uso los resultados para perder peso?
Para perder peso, consume menos calorías de las que tu TDEE indica. Un déficit de aproximadamente 500 kcal/día suele resultar en una pérdida de 0.5 kg (1 libra) por semana. La calculadora proporciona objetivos para pérdida leve, moderada y agresiva.
Ten en cuenta: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.