Calculadora de frecuencia cardíaca objetivo
Estima tus zonas de frecuencia cardíaca objetivo (FCO) para ejercicio aeróbico según tu edad y frecuencia cardíaca en reposo, utilizando la fórmula de Karvonen y porcentajes de intensidad estándar.
Runs 100% in your browser — nothing is uploaded.
Resultado
Zonas de entrenamiento (Karvonen)
Fórmula
MHR = 220 − edad HRR = MHR − frecuencia cardíaca en reposo FC objetivo (inferior) = (HRR × intensidad_inferior) + frecuencia cardíaca en reposo FC objetivo (superior) = (HRR × intensidad_superior) + frecuencia cardíaca en reposo
Sobre esta calculadora
Esta calculadora utiliza la fórmula de Karvonen para estimar tu frecuencia cardíaca objetivo (FCO) durante el ejercicio. Primero calcula tu frecuencia cardíaca máxima (FCM) restando tu edad de 220. Luego, resta tu frecuencia cardíaca en reposo (FCR) para obtener tu reserva de frecuencia cardíaca (HRR). A continuación, aplica el porcentaje de intensidad deseado a la HRR y suma tu FCR para obtener el rango objetivo. Por ejemplo, para una persona de 30 años con una FCR de 60 lpm y una intensidad del 60–70%: FCM = 220 − 30 = 190 lpm; HRR = 190 − 60 = 130 lpm; límite inferior = (130 × 0.60) + 60 = 138 lpm; límite superior = (130 × 0.70) + 60 = 151 lpm. Por lo tanto, el rango objetivo es de 138 a 151 lpm, lo que corresponde a ejercicio de intensidad moderada.
Cómo usarla
- 1
Introduce tu edad en años.
- 2
Introduce tu frecuencia cardíaca en reposo en latidos por minuto (lpm). Mídela en un estado relajado, idealmente al despertar.
- 3
Selecciona el rango de intensidad deseado (por defecto 50–85%). La calculadora mostrará tu rango de frecuencia cardíaca objetivo y las zonas de entrenamiento estándar.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la fórmula de Karvonen?
La fórmula de Karvonen calcula la frecuencia cardíaca objetivo utilizando la reserva de frecuencia cardíaca (frecuencia cardíaca máxima menos la frecuencia cardíaca en reposo) y un porcentaje de intensidad deseado. Se considera más personalizada que el simple porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima.
¿Por qué es importante la frecuencia cardíaca en reposo?
La frecuencia cardíaca en reposo refleja tu condición cardiovascular basal. Una frecuencia cardíaca en reposo más baja generalmente indica mejor condición física, e incorporarla en la fórmula proporciona una zona de entrenamiento más precisa.
¿Puedo usar esta calculadora si tomo betabloqueantes?
Los betabloqueantes pueden reducir la respuesta de la frecuencia cardíaca, haciendo que la fórmula sea menos precisa. Consulta a tu médico para obtener una guía de ejercicio personalizada.
Ten en cuenta: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.