Calculadora de Proteínas
Estima la ingesta diaria de proteínas en gramos según el peso corporal y un objetivo de actividad o fitness seleccionado, y muestra el rango correspondiente por comida y las calorías provenientes de las proteínas.
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Resultado
Fórmula
Proteína = peso corporal × factor de objetivo (0.8–2.0 g/kg). Calorías de proteína = proteína (g) × 4 kcal/g.
Sobre esta calculadora
Por ejemplo, para un adulto sedentario de 70 kg: proteína diaria = 70 × 0.8 = 56 g. Por comida (3–4 comidas): 56/4 = 14 g y 56/3 ≈ 18.67 g, lo que da un rango de 14–19 g por comida. Calorías de proteína = 56 × 4 = 224 kcal.
Cómo usarla
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Ingrese su peso en kilogramos en el campo 'Peso (kg)'.
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Seleccione su objetivo de actividad o fitness en el menú desplegable 'Objetivo'.
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La calculadora mostrará su proteína diaria, el rango por comida y las calorías de proteína.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la ingesta dietética de referencia (RDA) para la proteína?
La RDA general para adultos sedentarios es de 0.8 gramos por kilogramo de peso corporal al día. Esta calculadora usa ese valor para el objetivo 'Sedentario'.
¿Cuánta proteína necesito para desarrollar músculo?
Para individuos activos o que buscan desarrollar músculo, una recomendación común es de 1.6 g/kg por día. Esta calculadora usa ese factor para el objetivo 'Activo / construcción muscular'.
¿Por qué los atletas necesitan más proteína?
Los atletas tienen mayores necesidades de proteína debido al aumento de la degradación y reparación muscular por el entrenamiento intenso. La calculadora usa 2.0 g/kg para el objetivo 'Atleta', que está dentro del rango recomendado por las guías de nutrición deportiva.
Ten en cuenta: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.