Calculadora de repetición máxima (1RM)
Estima tu repetición máxima (1RM) para un levantamiento dado, basado en el peso y el número de repeticiones que puedes realizar, utilizando fórmulas de predicción validadas.
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Resultado
Fórmula
Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones/30) Brzycki: 1RM = peso × (36/(37 − repeticiones)) Lombardi: 1RM = peso × repeticiones^0.10 O’Conner et al.: 1RM = peso × (1 + repeticiones/40) También se proporciona el promedio de las fórmulas anteriores.
Sobre esta calculadora
Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) para un levantamiento específico, como press de banca, sentadilla o peso muerto. Introduce el peso que puedes levantar para un número de repeticiones (entre 1 y 10) y la calculadora utiliza varias fórmulas validadas para predecir tu 1RM. Por ejemplo, si haces press de banca con 80 kg durante 5 repeticiones, la fórmula de Epley calcula: 80 × (1 + 5/30) = 93.3 kg; Brzycki: 80 × (36/(37−5)) = 90 kg; Lombardi: 80 × 5^0.10 ≈ 94.0 kg; O’Conner: 80 × (1 + 5/40) = 90 kg. El promedio es de aproximadamente 91.8 kg, por lo que tu 1RM estimado sería de unos 92 kg.
Cómo usarla
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Selecciona el sistema de unidades (métrico o imperial) e introduce el peso levantado y el número de repeticiones realizadas (1-10).
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La calculadora mostrará tu 1RM estimado según cada fórmula (Epley, Brzycki, Lombardi, O’Conner) y el promedio de todas ellas.
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Además, verás el porcentaje de tu 1RM que representa el peso introducido y el rango de peso estimado para otros rangos de repeticiones (por ejemplo, 5RM o 10RM).
Preguntas frecuentes
¿Qué es una repetición máxima (1RM)?
Tu repetición máxima es el peso máximo que puedes levantar para una sola repetición con la técnica adecuada. Es una medida común de fuerza máxima.
¿Por qué hay varias fórmulas?
Diferentes fórmulas se desarrollaron a partir de distintos estudios y poblaciones. Usar varias proporciona un rango y un promedio, lo que puede ser más fiable que cualquier fórmula individual.
¿Puedo usar esto para cualquier ejercicio?
Las fórmulas son más precisas para ejercicios compuestos principales como press de banca, sentadilla y peso muerto. Para ejercicios de aislamiento, las predicciones pueden ser menos precisas.
Ten en cuenta: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.