Calculadora de Macros
La Calculadora de Macros de UTIQO convierte un objetivo calórico diario en objetivos en gramos de proteína, carbohidratos y grasa. Admite divisiones de macros preestablecidas (equilibrada, baja en carbohidratos, alta en proteínas) y una división totalmente personalizada, lo que facilita la planificación de comidas para el control de peso, el aumento muscular o el estado físico general.
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Resultado
Fórmula
gramos = calorías × porcentaje ÷ densidad energética, donde la densidad energética es 4 kcal/g para proteínas y carbohidratos, y 9 kcal/g para grasas.
Sobre esta calculadora
Por ejemplo, para una dieta equilibrada de 2200 kcal: proteína = 2200 × 30% ÷ 4 = 165 g; carbohidratos = 2200 × 40% ÷ 4 = 220 g; grasa = 2200 × 30% ÷ 9 ≈ 73 g.
Cómo usarla
- 1
Introduzca sus calorías diarias objetivo en kilocalorías.
- 2
Seleccione una división de macros preestablecida o elija 'Personalizada' e ingrese los porcentajes de proteína, carbohidratos y grasa.
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La calculadora mostrará los gramos diarios recomendados de cada macronutriente.
Preguntas frecuentes
¿Qué son los macros?
Los macros (macronutrientes) son los tres nutrientes principales que proporcionan energía: proteína, carbohidratos y grasa. Cada gramo de proteína o carbohidrato aporta 4 calorías, mientras que cada gramo de grasa aporta 9 calorías.
¿Cómo elijo una división de macros?
La mejor división depende de sus objetivos, preferencias y nivel de actividad. La equilibrada (30/40/30) es un buen punto de partida para la salud general. La baja en carbohidratos (35/25/40) puede ayudar con la pérdida de grasa o el control del azúcar en sangre. La alta en proteínas (40/30/30) favorece el desarrollo muscular y la saciedad. También puede crear una división personalizada según sus necesidades.
¿Necesito alcanzar mis objetivos de macros exactamente?
No, trátelos como pautas. La constancia a lo largo del tiempo es más importante que acertar con números exactos todos los días. Intente estar dentro de unos pocos gramos y céntrese en la calidad de los alimentos.
Ten en cuenta: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.