Calculadora de TMB
Estima tu Tasa Metabólica Basal (TMB) — la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo para mantener funciones vitales — utilizando las ecuaciones de Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict revisada y Katch-McArdle. Los resultados se muestran en kilocalorías o kilojulios y pueden usarse como base para planificar la ingesta energética diaria.
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Resultado
Fórmula
Mifflin-St Jeor: Hombres: TMB = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) – 5 × edad(años) + 5; Mujeres: TMB = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) – 5 × edad(años) – 161. Harris-Benedict revisada: Hombres: TMB = 13.397 × peso(kg) + 4.799 × altura(cm) – 5.677 × edad(años) + 88.362; Mujeres: TMB = 9.247 × peso(kg) + 3.098 × altura(cm) – 4.330 × edad(años) + 447.593. Katch-McArdle: TMB = 370 + 21.6 × masa corporal magra (kg), donde masa corporal magra = peso(kg) × (1 – fracción de grasa corporal).
Sobre esta calculadora
Ejemplo: Un hombre de 30 años, 70 kg y 175 cm. Usando Mifflin-St Jeor: TMB = 10 × 70 + 6.25 × 175 – 5 × 30 + 5 = 700 + 1093.75 – 150 + 5 = 1648.75 kcal/día, aproximadamente 1649 kcal/día. Esto significa que su cuerpo quema alrededor de 1649 calorías en reposo cada día.
Cómo usarla
- 1
Selecciona tu sexo (masculino o femenino).
- 2
Ingresa tu edad (15–80 años), peso y altura. Puedes usar unidades métricas o imperiales.
- 3
Opcionalmente, proporciona tu porcentaje de grasa corporal para obtener el resultado de Katch-McArdle. Luego, haz clic en Calcular para ver tus estimaciones de TMB.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre TMB y TMR?
La TMB (Tasa Metabólica Basal) se mide en condiciones más estrictas (reposo total, ayuno, temperatura neutra). La TMR (Tasa Metabólica en Reposo) es ligeramente menos estricta y suele ser aproximadamente un 10% mayor. Muchas calculadoras usan los términos indistintamente, pero la TMB es la línea base.
¿Qué fórmula de TMB es más precisa?
La ecuación de Mifflin-St Jeor se considera generalmente la más precisa para la población adulta general. La ecuación de Katch-McArdle puede ser más precisa para individuos delgados o atléticos cuando se conoce el porcentaje de grasa corporal. La ecuación de Harris-Benedict es una alternativa más antigua que puede sobreestimar en algunas poblaciones.
¿Puedo usar la TMB para planificar la pérdida de peso?
La TMB es un punto de partida. Para perder peso, necesitas crear un déficit calórico en relación con tu gasto energético diario total (TDEE), que incluye la actividad física. Generalmente no se recomienda comer por debajo de la TMB sin supervisión médica.
Ten en cuenta: Results are estimates for general information only and are not professional or medical/financial advice.